タグ別アーカイブ: 血糖値

眠い眠いと思ったら、血糖値が乱れていた!?

b

食後の急な眠気に困った経験がある人も少なくないかと思いますが、その眠気は血糖値の乱れからくるものかもしれません。
食事によって血糖値は上昇するのですが、体内ではインスリンが分泌され血糖値を抑えようとします。そのインスリンが眠気を引き起こしています。糖尿病やその予備軍の人など血糖値が高い人は、高くなった血糖値を下げるためにインスリンを多く分泌します。インスリンの分泌量が多いため、健康なひとよりも眠気が強くなっているのです。糖尿病やその予備軍の人は健康な人よりインスリンが過剰に分泌されやすいのですが、その過剰に分泌されたインスリンが今度は低血糖を起こしてしまいます。
体内の糖質が不足すると、糖質を唯一のエネルギー源とする脳を休ませるために眠気がおこります。
血糖値が高すぎても低すぎても眠気が起こるのです。

健康な人でも食後に血糖値を調整するために分泌されるインスリンが眠気を起こしますが、睡眠は十分とれているはずなのに食後に急激な我慢できないような眠気が起こる場合は糖尿病の可能性があるため一度病院で検査を受けた方が良いかもしれません。
このような低血糖は眠気だけでなく、イライラや不安感、無気力、倦怠感、思考低下手、異常行動などの精神的な症状も現れてきます。また手足の冷え、発汗、動悸、震え、痙攣や最悪昏睡状態に陥る可能性もあります。
また、胃下垂や胃酸過多症、貧血、膵臓機能障害、アレルギー体質、自律神経失調症、甲状腺機能障害などの人は低血糖症になりやすい体質なので注意しましょう。
血糖値の安定は精神状態も安定します。普段の食生活の中で、炭水化物や甘いお菓子や飲料などを取り過ぎていないか振り返ってみてはいかがでしょうか。
食べ方を野菜類→タンパク質→炭水化物の順にしたり、ゆっくりよく噛んで食べることでも血糖値の変化を減らす事ができます。空腹時に急に糖質の多いものを食べると急な血糖値上昇につながるので注意しましょう。
健康診断では発見できない事もあるため、心配な人は症状を詳しく伝え医師に相談しブドウ糖負荷試験等を行った方が良いかもしれません。

血糖値をコントロールするための食事

shokuji

血糖値が高い人や家族に糖尿病患者がいる人などは、高血糖にならないような食事に気をつけているかと思います。
まず知っておかなければならないのは、血糖値を上げる働きがあるのはブドウ糖であり、ブドウ糖の原料は炭水化物であるということです。
炭水化物は砂糖や穀類、またはそれらを使用したお菓子などに多く含まれています。
主食の米やパンを始め、そうめんやビーフン、ラーメンなどの麺類、餅、うるち米、粟、コーンフレーク、小麦粉、ライ麦粉などや餃子の皮、豆類など様々です。春雨はダイエットにも良さそうですが、炭水化物が多く含まれているため注意が必要です。
ダイエットに良さそうな低カロリーな食材と思われていても、実はブドウ糖が多く含まれており血糖値を急激に上昇させてしまう可能性があるのです。
炭水化物は摂取すると15分ほどで血糖値を上昇させ、2時間ほどで100%ブドウ糖に変化し吸収されます。
血糖値が上がらないように注意するためには、カロリーや食事のバランスだけに気をつければ良いというわけではないのです。また、早食いをしてしまうとブドウ糖が一気に吸収されるため血糖値が急上昇してしまいます。満腹感を得るためにもゆっくりとよく噛んで食べましょう。血糖値の上昇を抑える食べ方などを参考にするといいでしょう。
また、毎日規則正しい食事を3食一定の時間に食べる事も大切です。食事回数を減らしてしまうと同じ食事量だとしても、一度に摂取する量が増えてしまい、急激な血糖値の上昇をまねきます。また血糖値だけでなく体脂肪もつきやすくなってしまいます。
まずは自分の適切なエネルギー量を把握しましょう。
年齢や性別、肥満度、日常生活や活動量、血糖値や合併症などにより一人ひとり異なってくるのですが、通常成人男性では1400〜1800kcal、通常成人女性では1200〜1600kcal程度となります。
しかし医師からの指示や指導がある場合はその方法や食事量をしっかりと守りましょう。
塩分は控えめにする事が大切ですが、薄味だとなかなか食が進まない場合はレモンやお酢などで酸味を加えると食べやすくなる事もあります。また同じ食事量や内容でもご飯茶碗を小さめのものを利用したり、副菜を複数の小鉢などに分けて盛る事で視覚的に満足感を得られるよう工夫してもよいでしょう。
健康に気をつけながらも、楽しく食事がとれるような工夫が必要です。

血糖値を下げる乳酸菌の秘密

004

乳酸菌は何となくお腹にいい。そんな考えはもはや古いです!確かに乳酸菌の有名な効能は善玉菌を増やすことで腸内環境を改善する働きです。しかしながら、それはほんの氷山の一角です。実はその先には血糖値を下げる効果もあるのです。
例えば糖尿病の方が最近増えているのはご存知でしょうか?実はこの糖尿病は発症するまでの自覚症状が全くありません。そのため、気づいたときにはもはや手遅れというケースが数多くあるのです。
一度糖尿病になってしまったら、インシュリンの注射や定期的に糖分を摂取するなど面倒な制約がたくさんあります。
舐めていてはいけない血糖値、それを改善し、糖尿病を予防するのにも乳酸菌はとても役立つのです。
また、乳酸菌には他にもあまり知られていない次のような働きがあります。

  • 血糖値を下げる
  • 消化を助ける
  • 免疫力の向上
  • アレルギー症状の改善
  • ガン予防
  • コレステロール、中性脂肪の抑制

主な働きは確かに善玉菌を増やして、腸内環境を改善するというものですが、他にもこれだけの働きをしてくれるのです。
ちなみに乳酸菌はヨーグルトに多く含まれていると思われがちですが、実はキムチやチーズにもたくさん含まれています。
毎日、少しだけでも摂取することで数々の予防効果があるので、とてもお勧めです。

血糖値の上昇を抑えるLAB4乳酸菌

002

私達の健康をからだの内側からコントロールしてくれる乳酸菌。当初腸内の環境を整えてくれるということが評判になりましたが、最近では花粉症、アトピー、口臭、中性脂肪など様々ものに効果があるのではと、その無限の可能性が注目を浴びています。中でも血糖値の上昇を抑えてくれるといわれている乳酸菌が「LAB4乳酸菌」です。血糖値をコントロールせず高いまま放置していると、糖尿病になる危険があります。糖尿病は神経障害、網膜症、腎症の引き金となるため、できれば糖尿病になるのは防ぎたいものです。

「LAB4乳酸菌」は、食後の血糖値の上昇を抑える働きを持っています。血糖値のピークが低くなるため、過剰なインスリンの分泌を防ぎます。生活習慣病としての糖尿病を防ぐためには少しでも血糖値に問題があったら、早めの対策が必要です。適度な運動と規則正しい食生活で体重を増加させないことももちろん大切ですが、「太っていないから糖尿病とは縁がない」というのは間違いです。日頃から血糖値をコントロールすることが大切です。しかし、仕事や家事、育児等で中々忙しく日々の生活をコントロールするのが忙しい人も多いことでしょう。そんな場合はこの「LABA乳酸菌」は錠剤にふくまれているものもあるので上手に日々の生活に取り入れたいですね。

血糖値に問題があるからダメだと言われても食べたくなるのがおやつ

001

血糖値が高いと医師から指導があった場合、間食はしないようにと言われてしまいますが、急に今まで食べていたおやつを全面禁止にする事は難しいですよね。しかし身体の事を考えると我慢した方が良いのは明確です。
急には難しくても、少しづつ生活のなかで変化させていきませんか?
血糖値を上昇させるブドウ糖ですが、食べたものが体内で糖に変化し、血糖値の変動を計った「GI値』(グリセミック・インデックス)というものがあります。ブドウ糖摂取時の上昇率を100とし相対的に表したものです。
このGI値は食品の糖質量や消化のスピードで決まるのですが、GI値が低いと血糖値の上昇は遅くなります。
またGI値は同じ食材でも調理方法が変われば変化します。例えば白米はそのまま炊いて食べるより、お粥として食べる法がGI値は低くなるのです。
また食物繊維は象徴で吸収される糖分や脂肪分の吸収を抑え、血糖値の上昇を防ぎます。
あれはダメ、これもダメと食事に制限がかかると、食事をする事を苦痛と感じてしまうかもしれません。
今までと同じようなおやつではないかもしれませんが、GI値が低く血糖値があまり上昇しないおやつは、バナナ、さつまいも、ナッツ類、りんご、オレンジ、チーズ、プレーンヨーグルト、プリン、オレンジゼリーなどがあります。またおからを使用したクッキーやマフィンなどの焼き菓子、おかしではありませんがゆで卵やスルメ、チーズなども満腹感も得られるし血糖値も上昇しにくいものです。
いくらGI値が低いからと言って食べ過ぎてしまってはいけませんが、我慢できない時に食べられるものがあるだけで安心しませんか?
食べる事は生活するなかで楽しみの一つです。制限ばかりで楽しみを感じなくなるどころか苦痛に感じてしまうと、自暴自棄になり暴飲暴食に走ってしまったり生きる意欲が低下してしまったりと本末転倒になってしまいます。
楽しく食事やおやつを食べるためにも、日々の食生活を見直す事は大切ですが、見直したあとにも楽しみと思えるような工夫が必要です。

血糖値が高いって言われたけど、何も症状がないから大丈夫?

005

日常生活で何も自覚症状がないと、問題視することなく「まだ大丈夫だろう」とたかをくくって見逃してしまいがちですが、血糖値が高いということは様々な弊害があります。代表的なものは糖尿病です。
加齢とともに病気でなくても体には変化が起こります。加齢による変化なのか病気の症状であるのか、ゆっくりとした変化であれば注意しなければ気付かないことも多いです。
2型糖尿病の症状は、いつもより空腹感が強い。異常に喉が乾く。夜に尿の回数が増えた。尿量が増えた。疲れやすい。眠気を感じる。目がかすむ。傷の治りが遅い。皮膚の乾燥やかゆみがある。ダイエットもしていないのに体重が減ってきた。手先や指先が冷える。便秘や下痢を繰り返す。立ちくらみがある。風邪などをひきやすくなった。性欲の減退などです。
軽い症状だと季節的なものや加齢によるものと思っていて、病院などでこのようなことがあるかどうか聞かれて初めてこれらが病気の症状であると気づく方も少なくないのではないでしょうか。

糖尿病と診断されれば食事や運動をはじめ、内服やインスリンの自己注射などの制限がかかってきます。
それは糖尿病が進行してしまうと神経障害や網膜症、腎症の糖尿病性三大合併症と言われるものから脳卒中や心筋梗塞などの疾患にもつながってきます。糖尿病患者は健康な人と比べると脳卒中や心疾患を発症するリスクはおよそ3倍に跳ね上がります。

糖尿病は自覚症状が出るまでに10年や20年と長い時間がかかる場合もあります。症状がないからといって治療を受けなかったり治療を中断して放置してしまうと、合併症が発症・進行し日常生活へ大きな制限がかけられてしまうかもしれません。糖尿病は完治することのない病気です。血糖値が高いと健康診断などで指摘されたり、軽度でも自覚症状が表れた場合は一度病院でしっかりと検査してもらったほうが良いかもしれません。
糖尿病や糖尿病性合併症を発症してしまう前に、日常生活を見直し血糖コントロールに勤めたほうが健康に長い間生活できるでしょう。